寝れない時に深く眠る方法！『スタンフォード式最高の睡眠』

眠れない人に向けた記事です．

私が，『スタンフォード式　最高の睡眠』を読んで，お風呂に毎日入ることをしただけで，深く眠れるようになった話をします．

この記事を読むと，あなたも眠れるようになるかもしれません．

『スタンフォード式　最高の睡眠』　西野精治　サンマーク出版(2017年)

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本の概要

古くから睡眠の研究で有名なスタンフォード大学の西野精治教授による著書です．

深い睡眠をするための根拠を認知し(知識を得て)，その行動を実践すると，より睡眠への効果が現れやすいとされているそうです．(認知行動療法)

その質の良い睡眠への行動の1つとして，お風呂に入ることが効果的だと説いています．

ここで，疑問として，

お風呂に入るタイミングは？

なぜお風呂にはいることがいいのか？

シャワーじゃだめなの？

他に深く眠るためにはどうすれば良いのか？

についても根拠をもとに解説されています．

ここではネタバレをしないようにするため，あえて答えや，理由は伏せときます．

認知行動療法に乗っ取り，自分の頭で考え，知識として定着していただき，行動して欲しい！

Google検索でさらっと調べて終わるのではなく，著者の言葉をゆっくり咀嚼して欲しいです．

是非本で読んでみてください！

ここからは，私がお風呂に入る習慣を身につけた結果について，どのような変化が現れたかを紹介します．

入眠までの時間が早くなったと思います．

以前は12時に布団へ入ったのに，携帯をいじっていたら3時や4時になっていて，空が明るくなってきたなんてこともありました．

しかし，お風呂に入るようにしたことで，そのようなことも減りました．

今では，寝ようと思えばいつでも寝れるようになりました．

寝付きがよくなり，睡眠の質が良くなったことで，朝の目覚めも良くなりました．

いままでは，何度もアラームをかけ，スヌーズでいらいらしながら目覚める日も多かったです．

さらに，日中は眠たいといった負のスパイラルです．

しかし，今では，前日の入浴効果と本の中で紹介されいる様々な知識を得たことで，朝もすっきり起きられるようになりました．

これは，睡眠とは関係ないですが紹介させてください．

入浴することで，お風呂の時間に本を読むようになりました．

今までは，本を読みたいなと思っても，なかなか時間がとれないと言い訳をしていましたが，お風呂の時間を本を読む時間と決めたことで，強制的に本を読むことができました．

水があるところで，本を読みたくない人は電子書籍リーダーがおすすめです！

私はRakuten経済圏で生活しているので，Rakuten　Koboで本を読んでいます．

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『スタンフォード式　最高の睡眠』を読み，質の良い睡眠のためには，お風呂に入る重要性を理解しました．

その結果，入眠までの時間が短くなり，朝の目覚めが良くなり，本を読むようになりました！

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