寝れない時に深く眠る方法!『スタンフォード式最高の睡眠』

生活の知恵

眠れない人に向けた記事です.

私が,スタンフォード式 最高の睡眠』を読んで,お風呂に毎日入ることをしただけで,深く眠れるようになった話をします.

この記事を読むと,あなたも眠れるようになるかもしれません.

『スタンフォード式 最高の睡眠』 西野精治 サンマーク出版(2017年)

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本の概要

古くから睡眠の研究で有名なスタンフォード大学の西野精治教授による著書です.

深い睡眠をするための根拠を認知し(知識を得て),その行動を実践すると,より睡眠への効果が現れやすいとされているそうです.(認知行動療法)

その質の良い睡眠への行動の1つとして,お風呂に入ることが効果的だと説いています.

ここで,疑問として,

お風呂に入るタイミングは?

なぜお風呂にはいることがいいのか?

シャワーじゃだめなの?

他に深く眠るためにはどうすれば良いのか?

についても根拠をもとに解説されています.

ここではネタバレをしないようにするため,あえて答えや,理由は伏せときます.

認知行動療法に乗っ取り,自分の頭で考え,知識として定着していただき,行動して欲しい!

Google検索でさらっと調べて終わるのではなく,著者の言葉をゆっくり咀嚼して欲しいです.

是非本で読んでみてください!

毎晩お風呂に入るようになった結果

ここからは,私がお風呂に入る習慣を身につけた結果について,どのような変化が現れたかを紹介します.

寝つきがよくなった

入眠までの時間が早くなったと思います.

以前は12時に布団へ入ったのに,携帯をいじっていたら3時や4時になっていて,空が明るくなってきたなんてこともありました.

しかし,お風呂に入るようにしたことで,そのようなことも減りました.

今では,寝ようと思えばいつでも寝れるようになりました.

朝の目覚め

寝付きがよくなり,睡眠の質が良くなったことで,朝の目覚めも良くなりました.

いままでは,何度もアラームをかけ,スヌーズでいらいらしながら目覚める日も多かったです.

さらに,日中は眠たいといった負のスパイラルです.

しかし,今では,前日の入浴効果と本の中で紹介されいる様々な知識を得たことで,朝もすっきり起きられるようになりました.

本を読むようになった

これは,睡眠とは関係ないですが紹介させてください.

入浴することで,お風呂の時間に本を読むようになりました.

今までは,本を読みたいなと思っても,なかなか時間がとれないと言い訳をしていましたが,お風呂の時間を本を読む時間と決めたことで,強制的に本を読むことができました.

水があるところで,本を読みたくない人は電子書籍リーダーがおすすめです!

私はRakuten経済圏で生活しているので,Rakuten Koboで本を読んでいます.

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まとめ

スタンフォード式 最高の睡眠』を読み,質の良い睡眠のためには,お風呂に入る重要性を理解しました.

その結果,入眠までの時間が短くなり,朝の目覚めが良くなり,本を読むようになりました!

 

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